Effektives Fitness Training zum Kraftaufbau  

Es gibt viele Wege und Methoden um die Kraft zu verbessern. Muskeln adaptieren sich an die verschiedenen Trainingsimpulse durch Krafttraining. In einem Fitness Studio können Sie entweder mit Kraftgeräten oder Functional Training Equipment trainieren. Sportler wollen die Kraft verbessern, um Gelenke zu stabilisieren, stärker zu werden, Muskeln zu bilden bzw. fit fürs Alter zu werden. 

Unser Personal Trainer Grünwald, Pullach, Harlaching & Solln Team ist spezialisiert auf gesundheitsorientiertes Krafttraining und wird Sie dauerhaft zum Ziel führen. Grundsätzlich kommt es nur zur Muskelhypertrophie, wenn der Körper einen überschwelligen Trainingsreiz bekommt und aus der Wohlfühlzone herausgeholt wird. Grundsätzlich sollte in den verschiedenen Mikrozyklen sowohl die Wiederholungszahl als auch die Methode (z.B. Pyramidentraining, Split Satz, Zirkeltraining, etc.) verändert werden, damit es langfristig zu einer Verbesserung der Leistung kommt. 

Die Muskelbewegung resultiert grundsätzlich auf der Motorik von Myofibrillen. Diese bestehen v.a. aus verschiedenen Sarkomerkammern. Durch die Proteine Myosin und Aktin kommt es zu einer Muskelkontration. Eine Muskelfaser braucht zum Wachsen einen überschwelligen Trainingsreiz (Spannungshöhe 50% von der Maximalkraft). Dabei ist auch die Spannungsdauer (ca. 90-120 Sekunden) relevant. Der Muskel steht für eine bestimmte Zeit unter Belastung und erfährt einen bestimmten Überlastungsreiz. Durch die Superkompensation versucht der Körper in der Ruhephase die Muskelzellen zu verbessern und auszubauen. Er möchte für zukünftige Situationen mehr Kraft entwickeln um diese besser bewerkstelligen zu können. Erst wenn die Erholungszeit abgeschlossen ist sollte ein neuer überschwelliger Trainingsreiz gesetzt werden. 

Royal Private Coach – Personal Trainer Grünwald, München, Pullach, Harlaching & Solln